Esta acción lleva a obtener un mejor estado de ánimo, permite tener un pensamiento claro y tomar mejores decisiones en el día a día
Es importante moderar la ingesta de sustancias como cafeína, nicotina y alcohol, pues éstas pueden interferir en la cantidad y calidad de las horas de sueño
Zacatecas, Zac., 18 de marzo de 2025.- El Gobierno de Zacatecas, que encabeza el mandatario estatal David Monreal Ávila, a través de la Secretaría de Salud de Zacatecas (SSZ) exhorta a la población a poner especial atención en la calidad y cantidad de horas de sueño, lo cual es fundamental para garantizar el bienestar físico y mental.
Carlos Alberto García Chávez, jefe del departamento de Salud Mental y Adicciones de la Secretaría de Salud, explicó que un sueño reparador implica sentirse recuperado por el desgaste de un día anterior; al mismo tiempo, permite tener un pensamiento claro y contribuye a la toma de mejores decisiones.
Los beneficios de dormir bien se reflejan en una mejor salud mental, al tiempo en que reduce la probabilidad de presentar enfermedades crónico degenerativas.
El sueño es un proceso natural donde el cerebro continúa funcionando de forma activa, permite tener una reducción de la conciencia y una disminución a los estímulos que están alrededor.
Además, contribuye con el crecimiento, en el caso de menores, con las funciones cognitivas superiores como la memoria, el aprendizaje, la atención y la concentración.
Para lograr un sueño reparador, es necesario que exista un ambiente tranquilo, aislado de los ruidos, con una temperatura adecuada; reducir el estrés, evitar el consumo de estimulantes como café, alcohol y nicotina, tener un horario regular para dormir y limitar el uso de pantallas, en especial al momento de ir a la cama, porque la luz que despiden estimula al cerebro.
Para tratar los problemas del sueño se debe recurrir a un equipo de trabajo multidisciplinario, en el que participan: otorrinolaringólogos, odontólogos maxilofaciales, neumólogos, psiquiatras, neurofisiólogos, psicólogos clínicos y personal de nutrición.
En el caso de trastornos del sueño, detectados por especialistas, se puede recurrir a tratamientos no farmacológicos, en los que se requiere una buena psicoeducación para cuidar la higiene del sueño, a través de horarios regulares, la práctica de actividad física durante el día, evitar el consumo de café, nicotina y bebidas alcohólicas, así como mejoras en los hábitos de alimentación, entre otras actividades.
Existen también tratamientos farmacológicos en los cuales se deben adaptar a cada caso en particular; es decir, cada persona debe ser diagnosticada de forma específica y nunca caer en prácticas como la automedicación, la cual puede dañar severamente el estado de salud de las personas.
El experto alertó a la ciudadanía a que, ante cualquier desorden en la cantidad o calidad de sueño, acuda a su unidad de salud más cercana, pues no es normal presentar síntomas como fatiga o agotamiento crónico, ya que ello puede desencadenar otros padecimientos.
